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体調を整え、抗酸化力の高い旬の炊き込みごはん
しめじごはん |
所要時間：２５～３０分（ごはんを炊く時間は除く）
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「香りまつたけ 味しめじ」といわれるしめじをメインにした秋の味覚が堪能できるごはんです。豚肉やこんにゃく、にんじんをプラスして、たんぱく質や食物センイ、ビタミンなどの栄養をバランスよく取ります。しめじや銀杏、にんじんは抗酸化力が高いので、生活習慣病やがん予防にも有効です。 |
| ●材料（２人分） |
| しめじ |
２００ｇ |
| 豚肉 |
１００ｇ |
| 糸こんにゃく |
３０ｇ |
| にんじん |
５ｃｍ |
| 銀杏（水煮でも生でも） |
１０粒 |
| 米 |
１と１／２カップ |
| もち米 |
１／２カップ |
Ａ 酒
しょうゆ
塩
みりん |
大さじ２
大さじ２
小さじ１／２
小さじ２ |
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| ●作り方 |
① 米ともち米は洗い、ざるにあげて水気をきり、炊飯器に入れて普通よりも少し少なめの水加減にする。
② しめじは石づきを取り、小房に分ける。豚肉は細切りにする。糸こんにゃくは食べやすい長さに切る。にんじんは５ｃｍ長さの細切りにする。
③ ①の炊飯器に②とＡを入れて炊く。
④ 炊き上がったらさっくり混ぜ、器に盛り。銀杏を飾る。
※ 生の銀杏の調理法： 生の銀杏は殻の継ぎ目にヒビを入れ（ペンチやはさみで）、フライパンに塩を入れて弱火でよく炒る。ヒビが大きくなり殻に焦げめがついてきたらできあがり。冷ましてから殻と薄皮をむく。 |
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