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脳を元気にし、体の酸化を予防する
てこねずし |
所要時間：１０～１５分（ごはんを炊く時間とカツオをたれに漬けておく時間は除く）
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三重県伊勢の郷土料理で、手で具とすし飯を混ぜることからこの名前がついています。カツオの脂質は健脳効果のある優れた脂質ですが、傷みやすいのが欠点。それを防ぐにはしょうがやしそなどの抗酸化力の高い食材を組み合わせます。しょうがのショウガオール、しそのぺリルアルデヒドには殺菌力があります。 |
| ●材料（2～3人分） |
| カツオ |
２００～３００ｇ |
| 米 |
２カップ |
| 青じそ |
５枚 |
| しょうが |
１／２片 |
| 白ごま、のり（好みで） |
各適量 |
Ａ しょうゆ
みりん |
大さじ２
大さじ２ |
Ｂ 酢
塩
砂糖 |
大さじ２
小さじ１／２
大さじ１／２ |
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| ●作り方 |
① 米は普通よりも少しかために炊く。
② カツオを５mm位の厚さに切り、Ａの漬け汁に漬けておく（１５～２０分位）。
③ Ｂをよく混ぜ合わせ、炊けたごはんに回しかけ、さっくりと混ぜて冷ましておく。
④ 青じそは細切り、しょうがはみじん切りにする。
⑤ ③のすし飯に②の漬け汁を少し振り入れ、カツオと青じそ、しょうがを加え、カツオの身が崩れないように手で軽く混ぜる。
⑥ 好みでごまやのりをかける。 |
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