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エビのカルシウムをしいたけのビタミンDが強化する
エビあんかけかた焼きそば
所要時間:15〜20分
しいたけ、にんじんと抗酸化力の高い食材と一緒に、たんぱく質の豊富なエビ、炭水化物を含有した焼きそばを組み合わせ、体力を高め免疫力を強化します。エビのカルシウムがしいたけのビタミンDによって吸収力が高められ、骨粗鬆症や精神安定に有効に働きます。エビは体を温める働きがあり、ねぎなどの香辛料を加えるとその効果が高まります。
材料(2人分)
エビ(殻をむいたもの) 100g
しいたけ 4枚
にんじん 3cm
ねぎ 1/2本
かた焼きそば(細いめんがよい) 2人分
A 中華スープの素
  酒
  水
小さじ1
  大さじ2
  1カップ
塩、こしょう 各適量
水溶き片栗粉 適量

作り方

@ エビは背ワタを取り、半分に切る。
A しいたけは石づきを取り、細切りにする。石づきも細く切る。
B にんじんは1cm厚さの輪切りにし、薄切りにする。
C ねぎは斜め薄切りにする。
D 中華鍋に油小さじ1(分量外)を熱し、エビをさっと炒めて塩、こしょうをし、取り出す。
E Dの鍋に油大さじ1(分量外)を入れ、A、B、Cを炒め、Aを加えてひと煮立ちしたらDのエビを戻し入れ、塩、こしょうで味を整え、水溶き片栗粉を回し入れトロミをつける。
F かた焼きそばを器に盛り、Eを上からかける。

 

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