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冷えを予防する暮らしの知恵
| ●体を温める食べ物を食べる |
体を温める食べ物を積極的に食べましょう。冬の寒さから身を守るには皮下脂肪を蓄えることが大切なので、肉・魚・卵などの動物性たんぱく質はきちんと取りましょう。冬に旬を迎える根菜類、穀類や豆類などもバランスよく食べましょう。
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| ●薬味や香辛料を利用する |
ねぎ・しょうが・にんにく・とうがらし・こしょうなどの薬味や香辛料には、「血行を促進する」「血管を拡張し体内脂肪を燃焼させる」などの優れた働きがあります。単独で取るよりも、日々の料理にこまめに利用することで、血行を促し、冷えを予防しましょう。
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| ●ぬるま湯に浸かり、足に冷水シャワーをかける |
冷え対策の入浴には、３７〜４０℃のぬるま湯がおススメです。ぬるま湯に２０〜３０分浸かることで体中の血液の循環がよくなり、体の中から温まります。湯船から出たら、ふくらはぎから足首にかけて冷水シャワーをかけてみてください。血行がよくなり、温熱効果が長持ちし、湯冷めを予防します。
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| ●足のむくみにも効果的な「足湯」 |
冷えた足の血行をよくするためには、手軽な「足浴」がおススメです。洗面器を２つ用意し、お湯と水を足首まで浸かる位入れます。最初にお湯に足を浸けて約２分、次に水に浸けて約３０秒。この動作を３〜４回繰り返します。血行がよくなり、足が温まり、足がむくんでいる時にも効果があります。
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