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納豆は血圧安定の効果が高い
納豆とマグロのエスニック春巻き |
所要時間：２０分
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納豆は牛肉に匹敵する良質なたんぱく質を持ち、カリウム・マグネシウム・カルシウムなどをバランスよく含んだ血圧安定に有効な食べ物です。ワカメに含まれるカリウムやアルギン酸が体内の余分な塩分を体外に排出して高血圧や動脈硬化の予防に働きます。マグロやねぎを加えることで、高血圧の予防効果はさらに高まります。 |
| ●材料（２人分） |
| 納豆 |
９０ｇ |
| マグロ |
８０ｇ |
| ワカメ（塩蔵） |
１０g |
| ねぎ |
１５ｇ |
| 春巻きの皮 |
３枚 |
| レタス |
適量 |
| ごま油 |
適量 |
Ａ しょうゆ
酢
砂糖
赤唐辛子 |
小さじ１
大さじ２
小さじ１
少々 |
| 水溶き小麦粉 |
小麦粉小さじ１：水小さじ２ |
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| ●作り方 |
�� マグロは細かく刻む。
�� ワカメは水で洗い、細かく刻む。
�� ねぎは小口切りにする。
�� ボウルに納豆とねぎを入れよく混ぜ、マグロとワカメを加え混ぜる。１２等分に分ける。
�� 春巻きの皮を４等分にし、�い鯤颪濆�む。巻き終りに水溶き小麦粉を付け止める。同じ物を１２本作る。
�� Ａを合わせて調味液を作る。
�� フライパンにごま油を熱し、�イ鰺箸欧襦�
�� 器に盛り、レタスを添える。 |
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